ESTAR SENTADO: EL RIESGO SILENCIOSO PARA LA SALUD Y POR QUÉ ESTAR SENTADO DE FORMA ACTIVA ES PARTE DE LA SOLUCIÓN

Más de diez horas : ese es el tiempo medio que la población alemana pasa sentada cada día, según el últimoo informe DKV de 2025 (p. 30). Ya sea en la oficina, en la oficina en casa o de camino al trabajo, nuestra vida cotidiana se caracteriza por estar sentados durante largos periodos de tiempo en una postura rígida. ¿Cuál es el problema? La falta de ejercicio se ha convertido desde hace tiempo en uno de los mayores riesgos para la salud de nuestro tiempo, ya que aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes, sobrepeso y problemas de espalda.

La respuesta obvia suele ser hacer deporte en el tiempo libre. Sin embargo, los estudios demuestran que ni siquiera quienes salen a correr o van al gimnasio después del trabajo pueden compensar por completo los efectos negativos de estar sentados durante horas seguidas (véase el libro blanco sobre ergonomía, pp. 6-7). La solución real está mucho más cerca, justo debajo de nosotros : sentarse de forma activa.

A continuación, echamos un vistazo a las alarmantes cifras del informe DKV de 2025. Basándonos en ellas, explicamos por qué la clásica «postura correcta» ya no es suficiente y mostramos cómo el asiento activo con la ayuda de mobiliario de oficina moderno puede mejorar no solo la salud, sino también la productividad. Para ello, recurrimos a nuestra propia investigación de nuestros libros blancos y presentamos gráficos claros de las cifras clave más importantes, que ilustran lo poco habitual que es realmente llevar un estilo de vida completamente saludable en Alemania.

1. SENTARSE EN CIFRAS: LO QUE REVELAN LOS ESTUDIOS

Los días laborables, los alemanes pasan sentados una media de 613 minutos , es decir, unas 10 horas, y la mediana es incluso de 6623 minutos . El gráfico adjunto muestra la distribución de las actividades sedentarias en un día laborable.

Esto significa que, desde 2014, el tiempo total que se pasa sentado se ha prolongado en casi dos horas por día laborable. El 77 % de los encuestados afirma estar sentado más de ocho horas al día. Sin embargo, solo alrededor del 30 % de estas personas que pasan mucho tiempo sentadas compensan el sedentarismo con suficiente actividad física (informe DKV, p. 38).

Paralelamente, solo una parte muy pequeña de la población cumple con los parámetros de salud en general. Por ejemplo, solo el 2 % alcanza el valor «completamente sano», el 34 % se alimenta de forma saludable y el 29 % no consume alcohol (informe DKV, p. 16).

Los problemas de salud más frecuentes causados por estar sentado durante demasiado tiempo se ilustran en la figura adjunta.

2. DE LA ERGONOMÍA A LA DINÁMICA: POR QUÉ «SENTARSE CORRECTAMENTE» YA NO ES SUFICIENTE

Durante mucho tiempo, sentarse de forma ergonómica se consideraba la solución ideal para la salud de la espalda en la oficina. Las sillas regulables en altura, los soportes lumbares y los monitores con una orientación óptima debían prevenir las molestias. Sin embargo, las investigaciones, y también nuestro informe técnico sobre ergonomía (págs. 6-7), lo dejan claro: incluso la «mejor» postura al sentarse pierde sus beneficios para la salud si se mantiene sin cambios durante horas. El informe DKV 2025 subraya este problema: las personas que pasan muchas horas al día sentadas sufren con mayor frecuencia problemas de espalda y cuello, circulación sanguínea limitada y falta de concentración, independientemente de lo perfecto que sea el ajuste de su puesto de trabajo. El verdadero déficit es la falta de movimiento durante el trabajo.

Aquí es donde entra en juego el concepto de sentarse de forma activa. Significa cambiar regularmente la postura al sentarse, activar la musculatura mediante micromovimientos y dejar que el cuerpo trabaje de forma dinámica. En lugar de posiciones estáticas, se utilizan asientos flexibles, mecanismos ligeramente elásticos o taburetes que permiten balancearse, girar o inclinarse hacia delante y hacia atrás suavemente.

Este «movimiento al estar sentado» no solo favorece la columna vertebral, sino que también estimula la circulación y el metabolismo, y todo ello sin tener que abandonar el puesto de trabajo. Por ello, en los conceptos de oficina modernos, el asiento activo se combina a menudo con puestos de trabajo para estar de pie o sentado, con el fin de que los cambios de postura a lo largo del día se conviertan en algo natural.

El concepto de trabajo basado en la actividad (Activity Based Working, ABW) va un paso más allá. Tiene en cuenta que los empleados realizan diferentes actividades a lo largo de su jornada laboral y eligen el puesto de trabajo adecuado en función de la tarea (Fincke et al, 2018 ). Las empresas que aplican el ABW ponen a disposición de sus empleados una gran variedad de zonas diseñadas específicamente para diferentes tareas . Entre ellas se incluyen, por ejemplo, áreas para el trabajo individual concentrado, el trabajo colaborativo en equipo o breves descansos. Los empleados eligen su lugar de trabajo en función de la tarea que estén realizando y cambian de forma natural entre las diferentes zonas (Becker et al., 2022).

Este uso fomenta automáticamente la actividad física en la vida laboral cotidiana, ya que los empleados cambian de postura con más frecuencia y, por lo tanto, se reduce el tiempo que pasan sentados (de Bloom et al., 2017). Al mismo tiempo, los estudios demuestran que los entornos ABW tienen efectos positivos en la autonomía percibida, la flexibilidad y la comunicación en equipo (Becker et al., 2022 ). De este modo, el ABW fomenta un trabajo dinámico y flexible que combina el uso de diferentes zonas de trabajo, la variedad ergonómica y la actividad física.

3. CÓMO INCORPORAR EL MOVIMIENTO AL ESTAR SENTADO

El asiento activo no es un concepto teórico, sino que se puede poner en práctica de inmediato con el equipamiento de oficina y el diseño de espacios adecuados. La clave está en estimular el cuerpo con movimientos sutiles pero constantes, sin tener que interrumpir el trabajo.

Asientos móviles:

• Sillas de oficina dinámicas con mecanismos 3D que permiten movimientos laterales, hacia delante y hacia atrás.
• Taburetes oscilantes o sillas de equilibrio que mantienen el centro de gravedad del cuerpo ligeramente inestable y, por lo tanto, activan los músculos del tronco.

¿Cómo facilitamos en Interstuhl una sentada activa con nuestras sillas de oficina y taburetes basculantes?

Con nuestro mecanismo Flextech, desarrollado y patentado por nosotros, ampliamos el asiento ergonómico clásico con movimientos dinámicos y tridimensionales. Flextech se basa en un mecanismo sincronizado de probada eficacia, pero aumenta el rango de movimiento de la silla en todas las direcciones. De este modo, se permiten micro movimientos continuos y se fomenta un comportamiento dinámico e « » al sentarse. Flextech favorece una postura activa al sentarse y puede tener efectos positivos para la salud y el bienestar, ya que contrarresta la falta de movimiento al estar sentado.

Flextech está disponible en las sillas de oficina de Interstuhl para las colecciones HEJ, EVERY, JOYCE, AIM, GOAL El desarrollo de Flextech se basa en conocimientos científicos. Las pruebas realizadas por la ETH de Zúrich también confirman un rango de movimiento significativamente mayor ien comparación con los mecanismos sincronizados convencionales.
Encontrará más información sobre Flextech aquí.

Además, nuestra colección PURE también fomenta la postura activa. Gracias a la tecnología Smart Spring, PURE se adapta dinámicamente al peso corporal y a los movimientos del usuario. Permite grandes radios de movimiento en todas las direcciones, lo que hace posible una postura tridimensional sin necesidad de ajustes adicionales. PURE garantiza la activación continua de la musculatura y el cambio frecuente de postura, lo que mantiene la movilidad de las piernas, las caderas y la columna vertebral.

Nuestro taburete Interstuhl UP Sitzhocker también favorece una postura activa gracias al diseño convexo de su asiento. Al sentarse, sigue los movimientos en todas las direcciones, lo que reduce la presión sobre los discos intervertebrales. Además, el movimiento continuo favorece la circulación sanguínea.

Soluciones flexibles para el lugar de trabajo:

• Mesas con altura regulable eléctricamente que permiten cambiar rápidamente entre estar sentado y de pie, ideales en combinación con un asiento activo y ayudas ergonómicas para estar de pie.
• Estaciones de trabajo móviles que fomentan los cambios de posición y las reorganizaciones espontáneas en la sala.

Diseño de espacios que fomenta el movimiento:

• El trabajo basado en (véase el punto 3) fomenta el movimiento en la jornada laboral gracias a la selección del puesto de trabajo en función de la actividad. Las zonas de trabajo dispuestas estratégicamente y los diferentes asientos crean «motivos naturales para moverse».

El objetivo es claro: alejarse de una cultura de asientos rígida y pasiva y avanzar hacia un entorno de trabajo que haga que el movimiento sea algo natural. En combinación con breves pausas activas, como se recomienda en nuestro informe técnico sobre ergonomía (págs. 9-10), se crea una oficina que no solo aumenta la productividad, sino que también protege la salud de forma sostenible.

4. EFECTOS POSITIVOS: PARA EL CUERPO Y PARA LA EMPRESA

Los beneficios para la salud de sentarse de forma activa son múltiples y se notan más rápido de lo que algunos podrían esperar. Incluso pequeños movimientos regulares mientras se está sentado pueden:

• Reducir los dolores de espalda y cuello: al cambiar la carga, la musculatura se mantiene activa y las tensiones se alivian más fácilmente.
• Favorecer la circulación sanguínea: los micromovimientos evitan que la sangre se «estanc.
• Estimular el metabolismo: el movimiento aumenta el consumo de calorías y ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre.
• Aumentar la capacidad de concentración: más movimiento significa también más oxígeno para el cerebro, lo que repercute directamente en el rendimiento mental.

El informe DKV 2025 muestra claramente que la falta de ejercicio en la vida laboral cotidiana es uno de los principales factores de riesgo para la salud: solo el 32 % cumple las recomendaciones combinadas de la OMS para el entrenamiento de resistencia y muscular (págs. 22-23). Para los empleadores, esto significa que cada euro invertido en puestos de trabajo que favorecen el movimiento tiene un efecto preventivo contra las bajas.

Este enfoque también es rentable desde el punto de vista económico: según los estudios que hemos resumido en el libro blanco sobre ergonomía (págs. 4-5), los puestos de trabajo ergonómicos y dinámicos reducen las bajas por enfermedad, aumentan la satisfacción laboral y mejoran la fidelización de los empleados. Por lo tanto, el movimiento mientras se está sentado no es solo una cuestión de salud, sino también una ventaja competitiva en la «guerra por el talento».

5. IMPLEMENTACIÓN INMEDIATA: CUATRO SOLUCIONES RÁPIDAS PARA AUMENTAR LA ACTIVIDAD EN EL LUGAR DE TRABAJO

Para sentarse de forma activa no es necesario rediseñar completamente la oficina. Incluso los pequeños cambios pueden tener un gran impacto, tanto en la salud como en el estado de ánimo del equipo.

• Cambie la silla, pero hágalo bien: apueste por asientos móviles, como sillas de oficina con mecanismo 3D y taburetes basculantes. El simple hecho de cambiar un solo puesto de trabajo por un modelo dinámico puede servir como prueba e inspirar a otros compañeros.
• Introducir reuniones de pie y reuniones caminando: las reuniones de pie suelen ser más breves, más centradas y, además, estimulan la circulación sanguínea. Las consultas breves pueden incluso realizarse mientras se camina, lo que es ideal para tomar aire fresco y generar nuevas ideas.
• Crear oportunidades para moverse: coloque deliberadamente la impresora, el dispensador de agua o los archivadores centrales lejos de los puestos de trabajo. De este modo, se crean automáticamente pequeñas pausas para moverse a lo largo del día.
• Centrarse en el trabajo basado en la actividad: planifique su oficina con zonas definidas para diferentes actividades, como cabinas telefónicas, islas de reuniones o puestos de trabajo específicos. Cambiar de puesto de trabajo en función de la actividad hace que la jornada laboral sea más activa.

Estas medidas se pueden aplicar de inmediato, cuestan poco o nada y, según nuestros conocimientos, pueden tener efectos notables en el bienestar y la productividad en pocas semanas.

6. CONCLUSIÓN

Permanecer sentado durante mucho tiempo sin moverse es una parte integral de nuestra rutina laboral diaria y, al mismo tiempo, un factor de riesgofundamental para la salud y el rendimiento. . Las investigaciones demuestran claramente que sentarse de forma ergonómicamente correcta no es suficiente si no se realiza movimiento durante el trabajo .

Por lo tanto, es fundamental un cambio de perspectiva::alejarse de las soluciones estáticas y acercarse a entornos de trabajo que hagan que el movimiento sea algo natural. Sentarse de forma activa, cambiar de postura con regularidad y aplicar conceptos de puesto de trabajo basados en la actividad pueden contribuir a promover tanto la salud como la productividad.

Actuar ahora:. ya sea mediante asientos móviles, puestos de trabajo flexibles u ocasiones específicas para moverse, incluso los pequeños cambios pueden tener efectos notables en la rutina laboral diaria. Quien Quien integra el movimiento en los conceptos de oficina y trabajo desde el principio, invierte de forma sostenible en sus empleados y en la organización. Ya sea mediante asientos móviles, puestos de trabajo flexibles u ocasiones específicas para moverse, cada paso hacia una mayor dinámica en la oficina es una ganancia. Déjenos mostrarle cómo su empresa puede integrar el asiento activo en la vida cotidiana. También estaremos encantados de ayudarle en la planificación integral de sus oficinas.

¡Además, no se pierda nuestro próximo artículo destacado, en el que profundizaremos aún más en el tema del asiento activo!.

FUENTES

• DKV Deutsche Krankenversicherung AG. DKV Report 2025. https://www.dkv.com/der-dkv-report.html
• Interstuhl GmbH & Co. KG. White paper on ergonomics (2025). https://www.interstuhl.com/img/contents/News/is_whitepaper_Ergonomie_en_web.pdf
• Fincke, I., Hieb, A., Harth, V., & Mache, S. Activity based working: Qualitative analysis of working conditions and health related outcomes. Work. 2020;67(3):625 639. doi: 10.3233/WOR 203313. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33164972/
• Becker, C., Soucek, R., & Göritz, A. S. Activity based working: How the use of available workplace options increases perceived autonomy in the workplace. Work. 2022;73(4):1325 1336. doi: 10.3233/WOR 210767. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36093664/
  
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