ZITTEN – HET STILLE GEZONDHEIDSRISICO EN WAAROM ACTIEF ZITTEN DEEL VAN DE OPLOSSING IS

Meer dan tien uur – zo lang zit de Duitse bevolking gemiddeld elke dag, volgens het huidige DKV-rapport van 2025 (p. 30). Of het nu op kantoor is, in het thuiskantoor of op weg naar het werk: ons dagelijks leven wordt gekenmerkt door langdurig, star zitten. Wat is daar het probleem van? Gebrek aan beweging is al lang een van de grootste gezondheidsrisico's van onze tijd geworden – het verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, diabetes, overgewicht en rugklachten.

Het voor de hand liggende antwoord lijkt vaak sporten in de vrije tijd te zijn. Maar studies tonen aan dat zelfs wie na het werk gaat joggen of naar de sportschool gaat, de negatieve effecten van urenlang achter elkaar zitten niet volledig kan compenseren (zie whitepaper Ergonomie, p. 6-7). De echte oplossing ligt veel dichterbij, namelijk direct onder ons: actief zitten.

Hieronder bekijken we de schokkende cijfers uit het DKV-rapport van 2025. Aan de hand daarvan leggen we uit waarom klassiek 'goed zitten' niet meer voldoende is en laten we zien hoe actief zitten met behulp van modern kantoormeubilair niet alleen de gezondheid, maar ook de productiviteit kan verhogen. Daarbij maken we gebruik van eigen onderzoek uit onze whitepapers – en presenteren we overzichtelijke grafieken met de belangrijkste kengetallen, die duidelijk maken hoe zeldzaam een volledig gezonde levensstijl in Duitsland eigenlijk is.

1. ZITTEN IN CIJFERS – WAT DE STUDIES ONTHULLEN

Op werkdagen zit Duitsland gemiddeld 613 minuten – dat is ruim 10 uur – en de mediaan ligt zelfs op 623 minuten. In de grafiek hiernaast wordt de verdeling van zittende activiteiten op een werkdag weergegeven.

Sinds 2014 is de totale zittijd dus met bijna twee uur per werkdag toegenomen. 77 % van de ondervraagden geeft aan dagelijks meer dan acht uur te zitten. Slechts ongeveer 30 % van deze 'veelzitters' compenseert het lange zitten echter met voldoende beweging (DKV-rapport p. 38).

Tegelijkertijd voldoet slechts een zeer klein deel van de bevolking aan de gezondheidsbenchmarks in hun geheel. Zo bereikt bijvoorbeeld slechts 2 % de waarde 'volledig gezond', eet 34 % gezond en drinkt 29 % geen alcohol (DKV-rapport p. 16).

De meest voorkomende gezondheidsproblemen die worden veroorzaakt door te lang zitten, worden geïllustreerd in de afbeelding hiernaast.

2. VAN ERGONOMIE NAAR DYNAMIEK – WAAROM 'GOED ZITTEN' NIET MEER VOLDOENDE IS

Lange tijd werd ergonomisch zitten beschouwd als de beste manier om een gezonde rug te behouden op kantoor. In hoogte verstelbare stoelen, lendensteunen en optimaal uitgelijnde beeldschermen moesten klachten voorkomen. Maar onderzoek – en ook onze whitepaper Ergonomie (p. 6-7) – tonen duidelijk aan: zelfs de 'beste' zithouding verliest zijn gezondheidsvoordelen als deze urenlang onveranderd wordt aangehouden. HetDKV-rapport 2025 onderstreept dit probleem: wie dagelijks vele uren zit, heeft vaker last van rug- en nekklachten, een verminderde doorbloeding en concentratieproblemen – ongeacht hoe perfect de werkplek is ingesteld. Het eigenlijke tekort is het gebrek aan beweging tijdens het werk.

Hier komt het concept van actief zitten om de hoek kijken. Het betekent dat je regelmatig van zithouding verandert, de spieren activeert door microbewegingen en het lichaam dynamisch laat werken. In plaats van statische posities worden flexibele zitvlakken, licht verende mechanismen of krukken gebruikt, die zachtjes schommelen, draaien of voorover en achterover leunen mogelijk maken.

Deze 'beweging tijdens het zitten' ondersteunt niet alleen de wervelkolom, maar bevordert ook de bloedsomloop en stimuleert de stofwisseling – en dat zonder dat u uw werkplek hoeft te verlaten. In moderne kantoorconcepten wordt actief zitten daarom vaak gecombineerd met sta-zit-werkplekken , om houdingsveranderingen gedurende de dag vanzelfsprekend te maken.

Het concept van Activity Based Working (ABW)gaat nog een stap verder. Het houdt er rekening mee dat medewerkers in de loop van hun werkdag verschillende activiteiten uitvoeren en daarvoor, afhankelijk van de taak, de juiste werkplek kiezen (Fincke et al, 2018 ). Bedrijven die ABW implementeren, stellen hun medewerkers daarom een groot aantal zones ter beschikking die specifiek zijn afgestemd op verschillende taken. Hiertoe behoren bijvoorbeeld ruimtes voor geconcentreerd individueel werk, collaboratief teamwerk of korte pauzes. De medewerkers kiezen hun werkplek op basis van de huidige taak en wisselen daarbij op natuurlijke wijze tussen de verschillende zones (Becker et al., 2022 ).

Door dit gebruik wordt de fysieke activiteit in het dagelijkse werk automatisch gestimuleerd , omdat de medewerkers vaker van houding veranderen und so die Sitzzeiten reduziert werden (de Bloom et al., 2017). en zo de zittijd wordt verminderd (de Bloom et al., 2017). Tegelijkertijd tonen studies aan dat ABW-omgevingen een positief effect hebben op de waargenomen autonomie, flexibiliteit en teamcommunicatie (Becker et al., 2022 ). Op deze manier ondersteunt ABW dynamisch en flexibel werken, waarbij het gebruik van verschillende werkzones, ergonomische afwisseling en fysieke activiteit met elkaar worden gecombineerd.

3. BEWEGING IN HET ZITTEN BRENGEN – ZO WERKT HET

Actief zitten is geen theoretisch concept, maar kan met de juiste kantoorinrichting en ruimteontwerp direct worden toegepast. De sleutel ligt in het stimuleren van het lichaam tot subtiele, maar constante bewegingen, zonder het werk te hoeven onderbreken.

Beweegbare zitmeubelen:

• Dynamische bureaustoelen met 3D-mechanismen die zijwaartse, voorwaartse en achterwaartse bewegingen mogelijk maken.
• Wipstoelen of balansstoelen die het zwaartepunt van het lichaam licht instabiel houden en zo de rompspieren activeren.

Hoe maken we bij Interstuhl actief zitten mogelijk met onze bureaustoelen en wiebelkrukken?

Met ons ontwikkelde en gepatenteerde Flextech-mechanisme breiden we klassiek ergonomisch zitten uit met dynamische, driedimensionale bewegingen. Flextech is gebaseerd op een beproefd synchroonmechanisme, maar vergroot het bewegingsbereik van de stoel in alle richtingen. Dit maakt continue microbewegingen mogelijk en bevordert een dynamische zithouding. Flextech ondersteunt een actieve zithouding en kan een positief effect hebben op de gezondheid en het welzijn door een gebrek aan beweging tijdens het zitten tegen te gaan.

Flextech is beschikbaar voor Interstuhl-bureaustoelen uit de collecties HEJ, EVERY, JOYCE, GOAL. De ontwikkeling van Flextech is gebaseerd op wetenschappelijke bevindingen. Tests van de ETH Zürich bevestigen eveneens een aanzienlijk groter bewegingsbereik in vergelijking met conventionele synchroonmechanismen.
Meer informatie over Flextech vindt u hier.

Bovendien stimuleert onze PURE-collectie ook actief zitten. Dankzij de Smart Spring-technologie past PURE zich dynamisch aan het lichaamsgewicht en de bewegingen van de gebruiker aan. Het maakt grote bewegingsradii in alle richtingen mogelijk, zodat driedimensionaal zitten zonder extra instellingen mogelijk is. PURE zorgt ervoor dat de spieren continu worden geactiveerd en dat er vaak van houding wordt gewisseld, waardoor benen, heupen en wervelkolom mobiel blijven.

Ook onze Interstuhl UP-kruk ondersteunt door zijn convexe vormgeving van de zitting een actieve zithouding. Hij volgt tijdens het zitten bewegingen in alle richtingen en vermindert zo de druk op de tussenwervelschijven. Door de voortdurende beweging wordt ook de bloedsomloop bevorderd.

Flexibele werkplekoplossingen:

• Elektrisch in hoogte verstelbare tafels, die een snelle wisseling tussen zitten en staan mogelijk maken – ideaal in combinatie met actief zitten en ergonomische sta-hulpmiddelen.
• Mobiele werkplekken die positiewisselingen en spontane herschikkingen in de ruimte bevorderen.

Ruimte-inrichting – bevordert beweging:

• Activity Based Working (zie 3.) bevordert beweging tijdens de werkdag door de activiteitgerichte keuze van de werkplek. De strategisch geplaatste werkzones en verschillende zitmogelijkheden creëren natuurlijke 'bewegingsmomenten'.

Het doel is duidelijk: weg van een starre, passieve zitcultuur – naar een werkomgeving die beweging vanzelfsprekend maakt. In combinatie met korte actieve pauzes, zoals ook wordt aanbevolen in onze ergonomiewitpaper (p. 9-10), ontstaat een kantoor dat niet alleen de productiviteit verhoogt, maar ook de gezondheid duurzaam beschermt.

4. POSITIEVE EFFECTEN – VOOR LICHAAM EN BEDRIJF

De gezondheidsvoordelen van actief zitten zijn talrijk – en ze treden sneller op dan sommigen misschien verwachten. Zelfs kleine, regelmatige bewegingen tijdens het zitten kunnen:

• Rug- en nekklachten verminderen: door afwisselende belasting blijven de spieren actief en verdwijnen spanningen gemakkelijker.
• de doorbloeding bevorderen: microbewegingen voorkomen dat het bloed in de benen 'stagneert' en verbeteren de zuurstoftoevoer naar het lichaam.
• de stofwisseling stimuleren: beweging verhoogt het calorieverbruik en ondersteunt de regulering van de bloedsuikerspiegel.
• het concentratievermogen verhogen: meer beweging betekent ook meer zuurstof voor de hersenen – en dat heeft een direct effect op de mentale prestaties.

Het DKV-rapport 2025 laat duidelijk zien dat een gebrek aan beweging tijdens het werk een van de belangrijkste risicofactoren voor de gezondheid is – slechts 32 % voldoet aan de gecombineerde WHO-aanbevelingen voor uithoudingsvermogen en krachttraining (p. 22-23). Voor werkgevers betekent dit dat elke euro die wordt geïnvesteerd in bewegingsvriendelijke werkplekken een preventief effect heeft tegen verzuim.

Ook economisch gezien loont deze aanpak: volgens studies die we in het ergonomiewitboek (p. 4–5) hebben samengevat, leiden ergonomisch en dynamisch ontworpen werkplekken tot minder ziektedagen, meer werkplezier en een betere werknemersbinding. Beweging tijdens het zitten is dus niet alleen een kwestie van gezondheid, maar ook een concurrentievoordeel in de 'war for talent'.

5. DIRECT IMPLEMENTEREN – VIER QUICK WINS VOOR MEER ACTIVITEIT OP DE WERKPLEK

Actief zitten hoeft niet te beginnen met een complete herinrichting van het kantoor. Zelfs kleine veranderingen kunnen een groot effect hebben – zowel op de gezondheid als op de sfeer in het team.

• Vervang de stoel – maar doe het goed: kies voor beweegbare zitmeubelen zoals bureaustoelen met 3D-mechanisme en wiebelkrukken. Zelfs het vervangen van één werkplek door een dynamisch model kan als test dienen en andere collega's inspireren.
• Staande vergaderingen en wandelvergaderingen invoeren: vergaderingen staand duren meestal korter, zijn meer gefocust en stimuleren bovendien de bloedsomloop. Korte overleggen kunnen zelfs al wandelend plaatsvinden – ideaal voor frisse lucht en nieuwe ideeën.
• Creëer gelegenheden om te bewegen: plaats printers, waterdispensers of centrale opslagplaatsen bewust niet direct naast de werkplekken. Zo ontstaan er automatisch kleine bewegingspauzes in de dagelijkse routine.
• Focus op Activity-Based-Working: plan uw kantoor met gedefinieerde zones voor verschillende activiteiten, zoals telefooncellen, vergaderruimtes en focuswerkplekken. Door van werkplek te wisselen naargelang de activiteit wordt de werkdag actiever.

Deze maatregelen kunnen onmiddellijk worden geïmplementeerd, kosten weinig tot niets – en kunnen volgens onze bevindingen al binnen enkele weken merkbare effecten hebben op het welzijn en de productiviteit.

6. CONCLUSIE

Langdurig, statisch zitten is een vast onderdeel van ons dagelijks werk – en tegelijkertijd een belangrijke risicofactor voor onze gezondheid en prestaties. Onderzoek toont duidelijk aan: ergonomisch correct zitten alleen is niet voldoende als er tijdens het werk te weinig beweging is.

Daarom is een verandering van perspectief cruciaal: weg van statische oplossingen, naar werkomgevingen die beweging vanzelfsprekend maken. Actief zitten, regelmatig van houding veranderen en activiteitsgerichte werkplekconcepten kunnen bijdragen aan het bevorderen van zowel gezondheid als productiviteit.

Nu handelen: of het nu gaat om beweegbare zitmeubelen, flexibele werkplekken of gerichte bewegingsmomenten – zelfs kleine veranderingen kunnen merkbare effecten hebben in het dagelijkse werk. Wie beweging in een vroeg stadium in kantoor- en werkconcepten integreert, investeert duurzaam in zijn medewerkers en de organisatie. Of het nu gaat om beweegbare zitmeubelen, flexibele werkplekken of gerichte bewegingsmomenten – elke stap naar meer dynamiek op kantoor is een winst. Laat ons u laten zien hoe uw bedrijf actief zitten in het dagelijks leven kan integreren. Wij helpen u ook graag bij de integrale planning van uw kantoorruimte.

Verheug u ook alvast op onze volgende Spotlight! – hier gaan we nog dieper in op het onderwerp actief zitten .

BRONNEN

• DKV Deutsche Krankenversicherung AG. DKV Report 2025. https://www.dkv.com/der-dkv-report.html
• Interstuhl GmbH & Co. KG. White paper on ergonomics (2025). https://www.interstuhl.com/img/contents/News/is_whitepaper_ergonomie_nl_web.pdf
• Fincke, I., Hieb, A., Harth, V., & Mache, S. Activity based working: Qualitative analysis of working conditions and health related outcomes. Work. 2020;67(3):625 639. doi: 10.3233/WOR 203313. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33164972/
• Becker, C., Soucek, R., & Göritz, A. S. Activity based working: How the use of available workplace options increases perceived autonomy in the workplace. Work. 2022;73(4):1325 1336. doi: 10.3233/WOR 210767. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36093664/
  
  71
  
  
            
  
  
  OverzichtPDF Download